-นอนหงายราบไปกับพื้น แยกขาออกเล็กน้อยประมาณ 2ศอก แบะปลายเท้าและเข่าไปด้านข้าง หงายฝ่ามือ มืออยู่ห่างจากลำตัวประมาณ 1 ฝ่ามือ หลับตาผ่อนคลาย ค่อยๆยกสะโพกขึ้นนิดหนึ่ง และทิ้งสะโพกแบนราบไปกับพื้น ยกบ่า ยกไหล่ขึ้นนิดหนึ่ง แล้วแผ่แผ่นหลังราบไปกับพื้น
-กำหนดจิตผ่อนคลาย ผ่อนคลายร่างกายจากปลายเท้าถึงศีรษะ ผ่อนคลายร่างกายจากศีรษะจรดปลายเท้า ผ่อนคลายนิ้วเท้า ฝ่าเท้า ผ่อนคลายน่อง ต้นขา ผ่อนคลายสะโพก เอว หลัง ไหล่ ผ่อนคลายลำคอ หัวคิ้ว กล้ามเนื้อบนใบหน้าทุกสัดส่วน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายผ่อนคลาย
-หายใจเข้าลึกๆ ท้องพอง หายใจออกยาวๆ ท้องยุบลมหายใจผ่อนคลาย จิตผ่อนคลาย (ผ่อนคลายประมาณ 3 นาที คือ นอนเฉยๆ)
ต่อไปเป็นการปลุกร่างกายให้ตื่น ทำให้ร่างกายทุกส่วนมีแรงขึ้น มีแรงขึ้น มีแรงขึ้น นับ 1 2 3 ติ่นขึ้นด้วยร่างกายที่แข็งแรง และจิตใจทีสดชื่น ขยับตัวนิ่ง