1)นอนราบไปกับพื้น ปลายเท้าชิดกัน คว่ำมือชอนลำตัว spring up ตัวขึ้นมือดันแผ่นหลัง น้ำหนักอยู่ที่ศอกและบ่า
2)หายใจเข้า...หายใจออกลดขาซ้ายลงวางช้าๆ เข่าตึง หายใจเข้าขาขึ้น หายใจออก ลดขาขวาวางลงช้าๆ เข่าตึง หายใจเข้าขาขึ้น หายใจออก ลดขาขวาวางลงช้าๆ เข่าตึง หายใจเข้าขึ้น
3)นำฝ่าเท้าประกบกัน ขาแยกออก พับเข่าไปด้านหลัง
4)หายใจออกแยกขาออก กางขาให้กว้างที่สุด
5)รวบส้นเท้าชิดกัน
6)เวลาลงให้พับขา งอขาแตะหน้าผาก คว่ำมือลง ค่อยๆทิ้งหลังลง เงยหน้าขึ้น ขาเหยียดออก หงายมือพัก(หายใจเข้าลึก...หายใจออกยาว)