1)นอนราบไปกับพื้นตั้งเข้าทั้ง 2 ข้างขึ้นมา
2) มือทั้ง 2 ข้างจับข้อเท้าด้านนอก หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยกสะโพกขึ้นแอ่นเอวขึ้นไป คางชิดอกไว้ (หลับตาผ่อนคลาย หายใจเข้า-ออกปกติ) หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกค่อยๆลดสะโพก ลดหน้าท้องลง ขาทั้ง 2 ข้างเหยียดไปด้านหน้า นอนหลับตาผล่อนคลาย ( 1 นาที)