1) 1)นอนร่บไปกับพื้น คว่ำมือชิดลำตัว
2) 2)หายใจเข้ายกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นตั้งฉากกับลำตัว
3) 3)หายใจออกงอเข่าชิดอกประสานมือกดเข่าแนบอก หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยกคางขึ้นจดเข่า ลดศรีษะลงวางช้าๆ หายใจเข้ายกข้าง 2 ข้างขึ้นตั้งฉากกับลำตัวเข่าตึงมือแตะเข่าไว้ หายใจออกค่อยๆลดขาลง