1) นอนหงายราบไปกับพื้น กางแขนออกตั้งฉากกับลำตัว
2) ส้นเท้าชิดกัน หันหน้ามองเพดานไว้หายใจเข้ายกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นตั้งฉากกับลำตัว
3) หายใจออกทิ้งขาไปทางซ้ายใกล้ ๆ พื้น หายใจเข้ายกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว หายใจออกทิ้งขาไปทางขวาใกล้ ๆ กับพื้น
4) หายใจเข้ายกขาขึ้น หายใจออกแยกขากว้าง ๆ วาดเป็นวงกลมใกล้พื้นแล้วลง จากนั้นคว่ำมือชิดลำตัว