1)ขาทั้ง 2 ข้างเหยียดไปด้านหน้า นั่งตัวตรง หลังตรง ขาขวาไขวขาซ้าย ชันเข่าอยู่กลางลำตัว มือซ้ายยกขึ้น
2) แล้วอ้อมขาขวาเอื้อมจับที่ปลายเท้าขวา งอเข่าซ้ายเข้าหาลำตัว มือขวายันพื้นด้านหลัง หลังตรง เหลือบศีรษะมองข้ามบ่าขวา (หายใจเข้า - ออกปกติ) หายใจออกค่อยๆ เหลือบศีรษะกลับมาด้านหน้าช้าๆ ปลดแขน ปลดขาออก ขา 2 ข้างเหยียดไปข้างหน้า
…ทำสลับข้างกัน…