1) นอนคว่าราบไปกับพื้น มือทั่ง 2 ข้างทิ้งไปด้านหลัง ยกขา 2 ข้างขึ้นมามือจับข้อเท้าด้านบนคางตั้งพื้น
2) หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกใช้มือตึงข้อเท้าขึ้นมาแหงนหน้า หายใจเข้า…หายใจออก
3)พับขาซ้ายลงหายใจเข้านำขาซ้ายขึ้น
4) หายใจเข้าพับขาขวาลง หายใจออกนำขาขวาขึ้น หายใจเข้ายกตัวแหงนขึ้น หายใจออกปลดแขนปลดขาลง เหยียดแขน เหยีหดขาออก หายใจเข้าลึก ๆ มือยันพื้นหายใจออกดันตัวลุกขึ้นนั่ง