1) นอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้น ประมานมือเข้าด้วยกัน หน้าผากลางไว้ที่หลังมือ ปลายเท้าแบนราบไปกับพื้น
2) หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก ดันแขนและศอกขึ้นมา ยกตัวขึ้นศอกตึงพับศีรษะไปด้านหลัง หลับตาหายใจเข้าลึกๆ
3) ท่าจระเข้ หายใจออกเหลือบศีรษะไปทางซ้าย มองข้ามบ่าซ้ายไปที่ส้นเท้าซ้าย ศอกตึง หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกค่อยๆ เหลือศีรษะกลับมาด้านหน้าช้าๆ
...ทำสลับข้างกัน...
(หลังจากนั้นพับแขนพับศอกลง มือทั้ง2ข้างทื้งไปด้านหลัง)