1)นั่งคุกเข่้า นำขาขวาไขว้ขวาซ้าย เปิดฝ่าเท้าด้านข้าง และลดก้นลงนั่งตรงกลาหงายมือออกหลังตรง
2)หายใจเข้าลึกๆยืดตัวขึ้น หายใจออกมือซ้ายพับลงล่างมือขวาอยู่บนเกี่ยวกัน หายใจเข้าลึกๆยืดตัวแอ่นอกขึ้น
3)ผ่อนลมหายใจช้าๆ ยืดตัวขึ้นไปด้านหน้าไกลๆ ให้หน้าอกขิดเข่า ทำค้างไว้(หายใจเข้า-ออกตามปกติ)หายใจเข้าขึ้น ปลดมือปลดขาออก
...ทำสลับอีกข้างหนึ่ง...