1)ขาซ้ายเหยียดไปด้านหน้า ขาขวาพับมาชนต้นขาซ้าย ประสานมือกดเข่าขวา หายใจเข้าลึกๆ ยืดตัวขึ้น ผ่อนลมหายใจช้าๆ เลื่อนมือไปคล้องที่ปลายเท้าซ้าย โน้มตัวยืดลง ( หายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ ) ทำสมาธิด้วยการหายใจ เข้าขออก หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยกตัวคืนกลับ
3) มือขวาจับปลายเท้าซ้ายทิ้งไปด้านหลังหงายมือ หายใจเข้าลึกๆ ยืดตัว แอ่นอกขึ้น
4) ผ่อนลมหายใจช้าๆ โน้มตัวยืด ก้มหน้าชิดเข่า
5) หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยกตัวคืนกลับมือขวาทิ้งไปด้านหลัง มือจิ้มเป็นรูปถ้วย หลังตรง หายใจเข้าลึกๆยืดตัวขึ้น หายใจออกพับศีรษะไปด้านหลัง ยกศีรษะคืนกลับ
6) มือซ้ายเอื้อมจับปลายเท้าซ้าย มือขวาเบี่ยงไปด้านหลังหงายมือ ตามองที่ปลายมือขวา หายใจเข้าลึกๆ ยืดตัวขึ้น
7) ผ่อนลมหายใจช้าๆ ลากมือขวาไปจับที่ปลายเท้าอีกข้างหนึ่ง
8) หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยกตัวคืนกลับมือขวาทิ้งไปด้านหลัง มือซ้ายจับเข่าซ้าย หายใจเข้าลึกๆ ยืดตัวขึ้น หายใจออกยกสะโพก แอ่นเอว มือซ้ายเหยียดออกตามองที่มือซ้าย หายใจเข้า...หายใจออก ลดสะโพก ลดลำตัวลง ลากมือกลับเป็นวงกลมมาทางด้านหน้า
...ทำสลับอีกข้างหนึ่ง...