1)นำมือวางที่พื้น ยืดขาออกทั้งสองข้างไปด้านหน้า ยกขาซ้ายขึ้น ศอกขวาล็อค ฝ่าเท้าซ้าย มือซ้ายช้อนใต้เข่าซ้าย ประสานมือยกขาขึ้นหลังตรง
2)จากนั้นมือซ้ายยกชึ้น ลดศอกซ้ายลงดันเข่าขึ้นมา(ปล่อยทิ้งไว้ประมาณ20วินาที)
ทำสลับข้าง
3)ขาซ้ายเหยียดออก ยกเขาขวาขึ้นมา ซ้ายล็อคศอกขวาช้อนเข่าขึ้นมา ประสานมือ ยืดตัวขึ้นหลังตรง
4)มือขวายกขึ้นลดศอกขวงาลงดันเข่าหลังตรง ลดเขาลง