1)ยืนที่ต้นแผ่นรองโยคะ ส้นเท้าชิดกัน พนมมือที่หน้าอก
2)หายใจเข้า...หายใจออกเหยีดมือไปด้านหน้า หายใจเข้าโน้มตัวไปด้านหลังหายใจออกพนมมือตรงอก
3)หายใจออกลดมือลงจับที่ข้อเท้า่ หน้าผากติดหัวเข่า เข่าตึง
4)ลดฝ่ามือลงวางที่ฝ่าเท้า เหวี่ยงขาไปด้านหลังไกลๆ โน้มตัวลงนั่ง ยกตัวขึ้นมือซ้ายจับมือขวาไขว้ไปข้างหลังตรงเอว ถ่ายน้ำหนักไปที่เข่าซ้ายด้านหน้านิดหนึ่ง
5)หายใจเข้าลึกๆยืดตัวขึ้น หายใจออกยืดไหล่ลง หายใจเข้าโน้มตัว วาดมือไปด้านหน้าหายใจเข้า...หายใจออกยืดกลับ
6)ลดฝ่ามือวางลงข้างข้อเท้า เลื่อนขาซ้ายไปชิดขาขวาด้านหลัง ส้นเท้าติดพื้น