ท่าที่08 มัสเยนทราตสานะ(ท่าบิดเอว)

1)ขาทั้ง 2 ข้างเหยียดไปด้านหน้า นั่งตัวตรง หลังตรง ขาขวาไขวขาซ้าย ชันเข่าอยู่กลางลำตัว มือซ้ายยกขึ้น

2) แล้วอ้อมขาขวาเอื้อมจับที่ปลายเท้าขวา งอเข่าซ้ายเข้าหาลำตัว มือขวายันพื้นด้านหลัง หลังตรง เหลือบศีรษะมองข้ามบ่าขวา (หายใจเข้า - ออกปกติ) หายใจออกค่อยๆ เหลือบศีรษะกลับมาด้านหน้าช้าๆ ปลดแขน ปลดขาออก ขา 2 ข้างเหยียดไปข้างหน้า

…ทำสลับข้างกัน…

ท่าที่09 ท่าหมุนท้อง

1)  นอนหงายราบไปกับพื้น กางแขนออกตั้งฉากกับลำตัว

2) ส้นเท้าชิดกัน หันหน้ามองเพดานไว้หายใจเข้ายกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นตั้งฉากกับลำตัว

3) หายใจออกทิ้งขาไปทางซ้ายใกล้ ๆ พื้น หายใจเข้ายกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว หายใจออกทิ้งขาไปทางขวาใกล้ ๆ กับพื้น

4)  หายใจเข้ายกขาขึ้น หายใจออกแยกขากว้าง ๆ วาดเป็นวงกลมใกล้พื้นแล้วลง จากนั้นคว่ำมือชิดลำตัว

ท่าีที่10 ท่าพวันมุตา

1)     1)นอนร่บไปกับพื้น คว่ำมือชิดลำตัว

2)    2)หายใจเข้ายกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นตั้งฉากกับลำตัว

3)    3)หายใจออกงอเข่าชิดอกประสานมือกดเข่าแนบอก หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยกคางขึ้นจดเข่า ลดศรีษะลงวางช้าๆ หายใจเข้ายกข้าง 2 ข้างขึ้นตั้งฉากกับลำตัวเข่าตึงมือแตะเข่าไว้ หายใจออกค่อยๆลดขาลง 

ท่าที่11 สะพานโค้ง

1)นอนราบไปกับพื้นตั้งเข้าทั้ง 2 ข้างขึ้นมา

2) มือทั้ง 2 ข้างจับข้อเท้าด้านนอก หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยกสะโพกขึ้นแอ่นเอวขึ้นไป คางชิดอกไว้ (หลับตาผ่อนคลาย หายใจเข้า-ออกปกติ) หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกค่อยๆลดสะโพก ลดหน้าท้องลง ขาทั้ง 2 ข้างเหยียดไปด้านหน้า นอนหลับตาผล่อนคลาย ( 1 นาที)

ท่าที่12 ท่ายืนด้วยไหล่

1)นอนราบไปกับพื้น  ปลายเท้าชิดกัน  คว่ำมือชอนลำตัว spring up ตัวขึ้นมือดันแผ่นหลัง น้ำหนักอยู่ที่ศอกและบ่า

2)หายใจเข้า...หายใจออกลดขาซ้ายลงวางช้าๆ เข่าตึง หายใจเข้าขาขึ้น  หายใจออก ลดขาขวาวางลงช้าๆ เข่าตึง หายใจเข้าขาขึ้น หายใจออก ลดขาขวาวางลงช้าๆ เข่าตึง หายใจเข้าขึ้น

3)นำฝ่าเท้าประกบกัน  ขาแยกออก พับเข่าไปด้านหลัง

4)หายใจออกแยกขาออก  กางขาให้กว้างที่สุด

5)รวบส้นเท้าชิดกัน

6)เวลาลงให้พับขา  งอขาแตะหน้าผาก  คว่ำมือลง ค่อยๆทิ้งหลังลง เงยหน้าขึ้น  ขาเหยียดออก หงายมือพัก(หายใจเข้าลึก...หายใจออกยาว)

ท่าที่13 ท่าอูฐ

1)นั่งคุกเข่า แยกเข่าพอประมาณ  ปลายเท้าแบนราบไปกับพื้น  แอ่นหน้าท้องและอกไปด้านหน้าเยอะๆ

2)มือซ้ายเอื้อมจับส้นเท้าซ้าย มือขวาเหยียดออก  ยกเงยหน้า หายใจเข้า มือซ้ายดันตัวกลับ

...ทำสลับข้างกัน...

ท่าที่14 ท่าตรีโกณอาสนะ

1. ยืนขึ้น แยกขาออกค่อมแผ่นรองโยคะ ปลายเท้าซ้ายชี้ไปทางซ้าย ปลายเท้าขวาชี้ไปด้านหน้า กางแขนออกหันไปทางซ้าย

2. หายใจเข้าย่อขาซ้ายลง หายใจออกลดเข่าซ้ายลงมือวางไว้ที่เข่าซ้าย มือขวาเหยียดออกเป็นมุมแหลมสามเหลี่ยม

3. ลดมือซ้ายวางไว้ข้างเท้าซ้าย มือขวายกตั้งฉากขึ้น เงยหน้ามองมือขวาหายใจเข้า มือซ้ายยกลำตัวขึ้น

...ทำสลับข้างกัน...